Treinamento para o TAF da Polícia Federal 2016

Não seja surpreendido pelo teste físico!!! Antecipe sua preparação física para garantir seu sucesso no TAF!!! Marque uma avaliação para ver em que nível de condicionamento físico você se encontra. Faça a melhor escolha, venha treinar conosco!!! Treinamentos individualizados ou em pequenos grupos!!! AFpreparação Física sempre pensando na qualidade dos treinos!!!

Bons estudos e boa sorte a todos!!!

Informativo.

Os trabalhos de preparação física estão acontecendo a todo vapor!!! Acredito que tenha ocorrido algum erro e algumas fotos foram apagadas, mas já estamos providenciando o reparo. Em breve novas postagens!!!! Foco e boa sorte para todos!!!!

Aprovada no TAF da PECERJ

Galera,

Gostaria de dividir com vocês minha alegria em ter passado no TAF para Oficial de Cartório no ultimo dia 20/03/2014!

Devo agradecer especialmente o apoio do André em minha preparação, enfatizando que sem isso não teria conseguido!

André me "achou" treinando sozinha na UFF, num sábado qualquer antes do carnaval! Estava desesperada e despreparada! Foi neste momento que ele começou a me orientar e quanto a isso, sou só elogios!

Meu muito obrigada, André! Beijão.

Aprovado no TAF da PCERJ

Contratei o André para me treinar para o TAF da PCERJ. Quando o conheci só fazia os 100 metros e as abdominais e faltava para completar os 2.400 metros e 12 min e as 30 abdominais do TAF. Treinei com ele durante 3 meses, mas em menos de 1 mês e meio ele me colocou pronto para fazer o TAF. Excelente profissional que merece a confiança dos seus alunos. Valeu André, essa vitória também é sua.

Aprovada no TAF da ESSA 2014 Sargento do Exército

Você foi o anjo que Deus colocou no meu caminho no momento certo André Foley.... Obrigada por ter se comprometido a me ajudar faltando tão pouco tempo para o meu teste físico, devido a você sem sombra de dúvida meu sonho se tornou real.... Obrigada, obrigada, mil vezes obrigada!!!!

Aprovado no TAF Delegado do ES

Em primeiro gostaria de dizer que sem fé na vida e em Deus nada é possível! Tem que acreditar até o fim, acreditar quando tudo parece impossível, acreditar quando todos duvidam! Em meados do ano de 2013, vi-me numa situação de desespero quando, às véspera de um TAF, percebi que não estava preparado, que, após anos de estudo, finalmente consegui passar nas provas escritas, mas perderia no TAF. Foi então que percebi que não adiantaria me lamentar, que deveria buscar o quanto antes a ajuda de um profissional preparado e que, principalmente, fosse especialista em concursos públicos, a fim de que pudesse compreender exatamente a situação em que me encontrava e ajudasse-me a revertê-la. A partir disso entrei em contato com diversos profissionais, mas só senti que teria chances após conversar com o prof. André. Sua confiança me contagiou, fez nascer a esperança, fez-me acreditar que era possível e, então, confiei no seu trabalho e começamos a preparação. Foi quase dois meses de treinos duros, de superação, dedicação de ambas as partes (aluno e professor) e principalmente de técnica para se chegar ao limite e conseguir o máximo, sem que isso me lesionasse. Paguei o preço do sedentarismo! Com a ajuda de Deus e deste excelente professor, consegui o preparo necessário e passei no TAF para Delegado de Polícia do Estado do Espírito Santo. Tenho absoluta certeza que, sem a ajuda do André, eu não conseguiria, ele foi fundamental. Hoje mudei meu estilo de vida, faço exercícios regularmente, procuro ter uma alimentação saudável e cultivar hábitos que me divorciem para sempre do mal do sec. XXI: o sedentarismo.

Willian Ribeiro S. da Silva

TAF Polícia Federal 2013

Agradeço ao profissional André Foley pela técnica e experiência aplicada no meu treinamento para o TAF do concurso da Polícia Federal / 2013. Quando procurei o André, faltando apenas três semanas para a realização do TAF, não estava conseguindo obter os índices mínimos no teste de impulsão horizontal e na corrida de 12 minutos. A orientação profissional nesse período que antecedeu o TAF foi muito importante para a minha aprovação, visto que ganhei mais confiança e consegui superar os limites estabelecidos para aprovação.

Seguem meus índices:

Barras antes do treinamento: 4

Barras no TAF: 7

Salto antes do treinamento: 1,95 m

Salto no TAF: 2,20 m

Corrida antes do treinameto: 2.250 m

Corrida no TAF: 2.600 m

Natação: 29,35 s

Aprovado Concurso SEAP 2012 Teste Físico realizado em 24/06.

Nota de agradecimento: Inicialmente agradeço à Deus pela condição física para realização do Taf. Em segundo lugar, gostaria de manifestar minha profunda gratidão e admiração ao preparador e profissional André Foley que de maneira muito profissional, conseguiu colocar-me em condições para realização do teste, isto em apenas 3 semanas de treinamento. Esclareço que fui procurá-lo por não conseguir realizar o teste de resistência (2.400m) em 12 minutos. Diante da minha dificuldade, o professor André elaborou treinamento específico para o teste de resistência e felizmente consegui realizar todos os testes de aptidão física e concluí os 2.400m em 11`e 15``.

Desde já deixo meu agradecimento.

Anderson Carluccio.

Faça a melhor escolha!! AF Preparação Física

Venha treinar conosco!

Treinamento diferenciado, grupos de no máximo 4 pessoas, total estrutura de treinamento para qualquer concurso, inclusive parte aquática!

Acompanhamento nos treinos em grupo + prescrição de planilha para os dias extras.

Treinamento individualizado.

Invista no seu sucesso! Não perca tempo.

Primamos pela qualidade.

A qualidade faz a diferença!

Prepare-se para o Concurso da Polícia Federal 2012

Finalmente saiu o edital do concurso da Polícia Federal. O TAF para os cargos de Agente e Papiloscopista está previsto para daqui a 90 dias .

Confira o que será cobrado no teste de aptidão física TAF:

Teste em Barra fixa
Masculino Feminino
Mínimo 3 repetições // 1 repetição 2 pontos
Máximo 15 repetições // 5 repetições 6 pontos
Teste impulsão horizontal
Masculino Feminino
Mínimo 2,14 metros // 1,66 metros 2 pontos
Máximo + 2,45 metros // +1,97 metros 6 pontos
Corrida em 12’ minutos
Masculino Feminino

http://www.cespe.unb.br/concursos/dpf_12_agente/

SEAP - RJ realiza concurso público com 800 vagas para Inspetor de Segurança

Os candidatos que não iniciaram sua preparação física, fiquem atentos! Os testes de corrida enganam, principalmente o de 100 metros que é para 15'' segundos! Este tempo é duríssimo e requer um bom treinamento para se condicionar. Aumente suas chances de sucesso nesta etapa do concurso. Venha se preparar com quem entende do assunto.


Vale lembrar que a prova é eliminatória, e nas mais difíceis o candidato só terá uma chance!

TESTES	ÍNDICE MÍNIMO	TEMPO	TENTATIVA
CORRIDA DE RESISTÊNCIA - Masculino - Feminino	2.400m 2.000m	12min 12min	Uma Uma
CORRIDA DE VELOCIDADE - Masculino - Feminino	100m 100m	15s 18s	Uma Uma
SALTO EM ALTURA - Masculino - Feminino	1,10 m 1,00 m	- -	Três Três
ABDOMINAL (Remador) - Masculino - Feminino	40 30	- -	Uma Uma
TRAÇÃO NA BARRA (Pronada) - Masculino - Feminino	03 -	- -	Uma -
FLEXÃO DE ANTEBRAÇO - Masculino - Feminino	- 04	- -	- Uma

Mais informações: http://www.ceperj.rj.gov.br/Concursos/penitenciaria/paginapenitenciaria.asp

Prepare-se fisicamente para a prova da polícia civil do Estado do Rio de Janeiro 2012

Já estão abertas as inscrições para o concurso da polícia civil do Estado do Rio de Janeiro.

Na 2ª etapa do concurso, o teste de capacidade física cobrará:

11.6.1. Para candidatos do sexo feminino:

Teste Físico Índice Mínimo / Tempo Máximo

Flexão abdominal 25 repetições / 1 minuto

Flexão de cúbitos (braços) 20 repetições / 1 minuto

Corrida de Velocidade 100 metros / 22 segundos

Corrida de Resistência 2.000 metros / 12 minutos

11.6.2. Para candidatos do sexo masculino:

Teste Físico Índice Mínimo / Tempo Máximo

Flexão abdominal 30 repetições / 1 minuto

Flexão de cúbitos (braços) 30 repetições / 1 minuto

Corrida de Velocidade 100 metros / 20 segundos

Corrida de Resistência 2.400 metros / 12 minutos

ATENÇÃO!

11.6.3. O candidato deverá executar cada um dos testes em apenas uma tentativa.

Não perca tempo! Comece logo sua preparação física! Mais detalhes: http://www.acheconcursos.com.br/imagens/concurso_edital/2444/edital-concurso-policia-civil-rj-2012.pdf

Dicas de alimentação

As pessoas que treinam pela manhã devem acordar cedo o suficiente para tomar o café da manhã pelo menos 1 hora antes do início da corrida, que é o tempo necessário para que uma refeição de 300kcal (1pão de forma com geléia e 1 copo suco de laranja) não cause desconforto gástrico quando estiver em pleno movimento. Se acordar em cima da hora, 1 fruta rica em amido, como banana, pode resolver o problema, mas claro que não é o ideal. Nesse caso, quando voltar capriche no café da manhã, incluindo leite desnatado e cereais integrais ou mesmo 1 pão integral com geléia. Para quem corre antes do almoço, cerca de 30 minutos antes do treino, coma pelo menos 1 fruta, 1 barra de cereal ou 3 bolachas simples, que são alimentos que não demoram muito para serem digeridos e vão segurar bem o seu treino, isso se sua alimentação na parte da manhã foi suficiente. Se estiver quente, opte por sucos ou mesmo água de coco para se manter bem hidratado. Almoce logo após a corrida para repor rapidamente as energias. Coma cereais, leguminosas (arroz e feijão) ou massa, 1 proteína magra(carne branca), vegetais(salada e legumes cozidos)e tome 1 suco. Se estiver sem tempo e precisar trocar a refeição por um lanche, prefira pão integral e capriche no recheio para torná-lo mais nutritivo. Opte por queijo branco e peito de peru, sempre acompanhados de folhas verdes e tomate. Fuja dos sanduíches com carne vermelha, queijo amarelo, maionese e frituras. As pessoas que correm no finalzinho da tarde são aquelas que costumam cometer mais erros antes do treinamento. Não deixe passar em branco o lanche da tarde, sempre com alimentos saudáveis como frutas, bolachas salgadas ou sucos. Para o jantar, faça uma refeição completa com carboidratos, proteínas, saladas, verduras e legumes. Não cometa o erro de evitar o carboidrato à noite, sobretudo se você acabou de treinar. Isso prejudica a sua recuperação e compromete a sua imunidade.

Espero ter contribuído com essas dicas nutricionais.

Michelly Cavalcante – nutricionista

Prepare-se para o TAF dos Fuzileiros Navais (CPesFN)

O Comando do Pessoal de Fuzileiros Navais (CPesFN), torna público que, no período de 12 de março a 12 de abril de 2012, estarão abertas as inscrições para o concurso de admissão ao Curso de Formação de Soldados Fuzileiros Navais (C-FSD-FN) para as Turmas IeIIde 2013.

Inicie logo a sua preparação física!!!!

Adianto: as provas de corrida e de abdominal estão duras!!!!

Teste físico que será exigido:

3.5 - Teste de Suficiência Física

3.5.1 - Tem como propósito aferir a aptidão física do candidato para a carreira na MB.

3.5.2 - Será constituído de uma prova contendo as seguintes modalidades, com os respectivos índices mínimos para aprovação:

a) natação - nadar cinquenta metros, em até dois minutos, sem parar, sem apoiar nas bordas, raias ou no fundo da piscina, ou utilizar qualquer recurso de ajuda. Deverá ser utilizado o nado livre, exceto a prática denominada "cachorrinho";

b) corrida - correr três mil e duzentos metros em até dezenove minutos;

c) flexão na barra - três repetições, que poderão ser realizadas com as palmas das mãos voltadas para frente (pronação) ou para trás (supinação) e serão contadas entre a distensão total dos braços e sua flexão até que o queixo ultrapasse a barra. Para alcançar a barra o candidato poderá utilizar qualquer meio, todavia, o impulso não deve ser empregado para contar a primeira flexão na barra; e

d) abdominal - trinta e oito repetições em um minuto, realizadas no solo em decúbito dorsal, com as pernas dobradas, os joelhos unidos, os braços cruzados sobre o peito, com o auxílio de um companheiro, prestando apoio sobre pés e joelhos. Serão contadas entre o toque do dorso no solo e o toque dos antebraços nas coxas.

A importância da atividade física para o bem estar de um concurseiro

Nesta minha vivência, apesar de ainda curta de Concurseiro, estou aprendendo que acima de tudo Concurso Público é sinônimo de preparação, e referente a esse aprendizado, temos que levar em consideração a importância de reservar no mínimo uma hora do dia para a prática de atividade física. No início realmente será mais difícil, mas com o tempo você supera os obstáculos, ganha auto-estima e o próprio corpo acostuma com a nova rotina. Dependendo do tempo, o corpo reclamará se você não estiver condicionado fisicamente.

A importância da atividade física para ganhar mais disposição é de extrema importância, pois assim o concurseiro colherá inúmeros benefícios que farão a diferença em sua preparação.

Não adianta se trancar no quarto e ficar horas mergulhando nos estudos, sem praticar atividade física, pois além de ficar propício à desmotivação, perderá a concentração facilmente.

Fazer atividades físicas regularmente é um excelente aliado dos concurseiros nessa jornada rumo à aprovação. Os benefícios já são comprovados, mesmo para aqueles que não têm condições de investir em uma academia, podem, por exemplo, correr na praia ou caminhar em um parque. O corpo agradece e a aprovação chegará mais rápido, pois concurseiro com estresse reduzido e uma boa memória já começa a guerra e vence as primeiras batalhas.

Portanto é importante tirar um tempo do dia para a prática de atividade física. Além de auxiliar a oxigenação do cérebro os exercícios físicos oferecem bem estar ao concurseiro, contribuindo assim, a estudos mais prazerosos.

EVANDRO - BLOG CONCURSEIRO GUERREIRO

O desafio do concurso público.

Concurso público, estabilidade profissional e ótimos salários. Hoje, boa parte da população sonha em passar em um concurso justamente pelas inúmeras vantagens que o candidato pode obter se conseguir essa façanha. No entanto ultrapassar todas as etapas deste processo não é nada fácil. Alguns dos concursos mais disputados avaliam, além do conhecimento teórico, a aptidão física dos candidatos em vários testes, sendo que, muitos dos que sonham com uma vaga, trabalham e estudam, e têm pouco tempo para se dedicar a preparação física. Nessa “corrida”, é comum ver o candidato se preparar somente para prova escrita, apostar tudo nela e se esquecer que o TAF (teste de aptidão física) também faz parte do processo seletivo. Em muitos casos, os aspirantes aos cargos só iniciam o treinamento depois de aprovados na primeira etapa. Desse modo, com pouco tempo para treinar, o candidato, que em alguns casos parte de uma condição sedentária rumo ao teste físico, tem sua chance de passar no concurso, diminuída. O fato é que os concursos, principalmente os das forças armadas e da polícia federal, estão cada vez mais exigentes nas provas físicas. Isto, somado as condições muitas vezes desfavoráveis dos candidatos, com relação ao tempo para treinamento entre outras coisas, pode explicar o alto índice de reprovação nas provas físicas. Dentre os exercícios, os mais cobrados são: corrida de doze minutos, natação, abdominal, flexão de braço, barra fixa, salto em distância, e dependendo do concurso, eles podem variar em quantidade mínima de execução, tempo de execução e distância. Por isso, recomenda-se que os candidatos procurem um profissional de Educação Física e iniciem a seu treinamento o quanto antes. Dessa forma, será possível desenvolver um trabalho respeitando os princípios do treinamento desportivo, diminuindo as chances de lesões, aumentando as chances de sucesso. A prova física e tão importante que, em alguns casos, a pontuação do teste físico é considerada como critério de desempate!

Desejo sucesso e boa sorte a todos!

Professor André Foley.

Veja este artigo e mais: aqui

Teste físico exigido no último concurso da polícia federal.

Teste em Barra fixa

Masculino Feminino

Mínimo 3 repetições // 1 repetição 2 pontos

Máximo 15 repetições // 5 repetições 6 pontos

Teste impulsão horizontal

Masculino Feminino

Mínimo 2,14 metros // 1,66 metros 2 pontos

Máximo + 2,45 metros // +1,97 metros 6 pontos

Corrida em 12’ minutos

Masculino Feminino

Mínimo 2350 metros // 2,020 2 pontos

Máximo 2750 metros // 2340 6 pontos

Natação 50 metros

Masculino Feminino

Mínimo 41’’segundos // 51’’ segundos 2 pontos

Máximo abaixo de 29’’ // abaixo 35’’ segundos 6 pontos

É muito importante que os candidatos comecem a se preparar com antecedência para o teste físico. Os candidatos que nunca tiveram contato com aulas de natação, devem se preocupar! O índice de reprovação neste teste é altíssimo, esta é uma modalidade esportiva complexa, e o seu treinamento requer tempo. A corrida também apresenta um alto grau de reprovação, principalmente para os homens. Correr 2350 metros em 12’ minutos é duro. É preciso correr a uma velocidade média de 11,7 km/h, e para alcançar a pontuação máxima seria necessário correr a 13,7 km/h. O salto em distância preocupa mais os candidatos com baixa estatura, e a barra fixa pode oferecer maior risco de reprovação para as candidatas.

mais detalhes : Exame de aptidão física.PDF

O concurso da polícia federal já está autorizado. Dê logo início a sua preparação fisica!

Aquilo que ao longo dos últimos anos era uma expectativa, baseada na necessidade, já pode ser considerado parte de um planejamento. O ministro da Justiça, José Eduardo Cardozo, informou que os preparativos visando à garantia da segurança dos grandes eventos que serão realizados no país incluem a realização de concursos nos próximos anos para a ampliação dos efetivos das polícias Federal e Rodoviária Federal.

De acordo com o ministro, já há, inclusive, o aval da presidente Dilma Rousseff. "Nós já obtivemos a autorização da presidência da República, para que possamos preencher os cargos vagos da Polícia Federal e da Polícia Rodoviária Federal, dentro de um cronograma que estamos fechando com o Ministério do Planejamento. A ideia é que possamos rapidamente elevar os efetivos dessas forças", afirmou Cardozo.

Leia mais sobre esse assunto aqui

A importância do acompanhamento profissional na preparação física para concursos.

Os candidatos, geralmente, estudam e trabalham, e acabam ficando com pouco tempo para o treinamento físico. Os concursos cobram de quatro a seis tipos de testes físicos, por isso, os candidatos precisam de mais tempo para se preparar. Seriam necessários em média 120 dias, com sessões de 120 minutos, três vezes por semana. Os candidatos, normalmente, só começam o treinamento físico depois que passam na prova teórica, ficando com pouco tempo para se preparar, o que pode explicar o alto índice de reprovação nos testes. Além disso, iniciam o treino por conta própria, diminuindo as chances de êxito e colocando a sua saúde em risco. Um professor de educação física dispõe de ferramentas para desenvolver o trabalho de forma didática, respeitando os princípios científicos do treinamento desportivo. Assim, aproveitará ao máximo o tempo e o potencial de cada candidato, aumentando as chances de sucesso do mesmo.

Dicas para o teste de corrida em prova de concurso público.

Para melhorar a adaptação do organismo ao exercício, e minimizar a fadiga precoce causada pelo ácido láctico, faça um aquecimento de pelo menos dez minutos de trote leve, e depois, três tiros de cinquenta metros, com velocidade progressiva. Observação: mesmo que você já tenha feito algum teste antes, se for possível, faça o trote e os tiros. Os tiros, não deverão chegar a sua velocidade máxima. Sem dúvida isso te ajudará! Boa sorte a todos. Professor André Foley.

Risco de morte súbita em testes físicos de concursos públicos!

Embora muitos candidatos não acreditem, o risco de morte súbita em testes físicos é grande. Este tipo de incidente é frequente em concursos públicos. Normalmente, as pessoas não se preparam de forma adequada para enfrentar a prova, e o resultado pode ser o pior, a morte. Muitos candidatos com histórico de sedentarismo, IMC acima de 25, começam a se preparar em cima da hora, sem orientação profissional e, às vezes, não chegam a treinar um mês. Quando finalmente chega a hora do teste físico, os candidatos acabam fazendo um esforço acima do que estão condicionados, arriscando com isso suas vidas.

Morte súbita no teste físico de concurso público

MANAUS - Um candidato identificado como Luciano Martins Paixão morreu, na madrugada desta terça-feira, após ser submetido a um teste físico para o cargo de soldado do concurso da Polícia Militar do Amazonas (PM/AM). Segundo boletim do Hospital e Pronto Socorro 28 de Agosto, ele teve uma parada cardíaca. Paixão e cerca de outros 20 outros candidatos passaram mal durante uma prova de corrida, na manhã desta segunda-feira.

Leia mais sobre esse assunto aqui

Preparação Física Para Concursos

A preparação física é tão importante quanto a preparação para a prova escrita, porque as duas tem carácter eliminatório.

Teste Físico em Concursos Públicos

Normalmente as modalidades cobradas em concursos públicos são:

Corrida de meio fundo: 1600-2400 metros;

Corrida de velocidade, que normalmente é de 100 metros;

Salto em distância, que pode ser parado ou seguido de corrida;

Barra;

Flexão de braço;

Natação;

Abdominal;

Dependendo do concurso, outras modalidades podem ser cobradas.

Alto Volume de Reprovação nos Testes Físicos de Concursos Públicos

O alto nível de reprovação nos testes físicos em concursos públicos está normalmente associado a falta de preparo físico dos participantes.