Aprovado Concurso SEAP 2012 Teste Físico realizado em 24/06.

Nota de agradecimento: Inicialmente agradeço à Deus pela condição física para realização do Taf. Em segundo lugar, gostaria de manifestar minha profunda gratidão e admiração ao preparador e profissional André Foley que de maneira muito profissional, conseguiu colocar-me em condições para realização do teste, isto em apenas 3 semanas de treinamento. Esclareço que fui procurá-lo por não conseguir realizar o teste de resistência (2.400m) em 12 minutos. Diante da minha dificuldade, o professor André elaborou treinamento específico para o teste de resistência e felizmente consegui realizar todos os testes de aptidão física e concluí os 2.400m em 11`e 15``.

Desde já deixo meu agradecimento.

Anderson Carluccio.

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Treinamento diferenciado, grupos de no máximo 4 pessoas, total estrutura de treinamento para qualquer concurso, inclusive parte aquática!

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Invista no seu sucesso! Não perca tempo.

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Prepare-se para o Concurso da Polícia Federal 2012

Finalmente saiu o edital do concurso da Polícia Federal. O TAF para os cargos de Agente e Papiloscopista está previsto para daqui a 90 dias .

Confira o que será cobrado no teste de aptidão física TAF:

Teste em Barra fixa
Masculino Feminino
Mínimo 3 repetições // 1 repetição 2 pontos
Máximo 15 repetições // 5 repetições 6 pontos
Teste impulsão horizontal
Masculino Feminino
Mínimo 2,14 metros // 1,66 metros 2 pontos
Máximo + 2,45 metros // +1,97 metros 6 pontos
Corrida em 12’ minutos
Masculino Feminino

http://www.cespe.unb.br/concursos/dpf_12_agente/

SEAP - RJ realiza concurso público com 800 vagas para Inspetor de Segurança

Os candidatos que não iniciaram sua preparação física, fiquem atentos! Os testes de corrida enganam, principalmente o de 100 metros que é para 15'' segundos! Este tempo é duríssimo e requer um bom treinamento para se condicionar. Aumente suas chances de sucesso nesta etapa do concurso. Venha se preparar com quem entende do assunto.


Vale lembrar que a prova é eliminatória, e nas mais difíceis o candidato só terá uma chance!

TESTES	ÍNDICE MÍNIMO	TEMPO	TENTATIVA
CORRIDA DE RESISTÊNCIA - Masculino - Feminino	2.400m 2.000m	12min 12min	Uma Uma
CORRIDA DE VELOCIDADE - Masculino - Feminino	100m 100m	15s 18s	Uma Uma
SALTO EM ALTURA - Masculino - Feminino	1,10 m 1,00 m	- -	Três Três
ABDOMINAL (Remador) - Masculino - Feminino	40 30	- -	Uma Uma
TRAÇÃO NA BARRA (Pronada) - Masculino - Feminino	03 -	- -	Uma -
FLEXÃO DE ANTEBRAÇO - Masculino - Feminino	- 04	- -	- Uma

Mais informações: http://www.ceperj.rj.gov.br/Concursos/penitenciaria/paginapenitenciaria.asp

Prepare-se fisicamente para a prova da polícia civil do Estado do Rio de Janeiro 2012

Já estão abertas as inscrições para o concurso da polícia civil do Estado do Rio de Janeiro.

Na 2ª etapa do concurso, o teste de capacidade física cobrará:

11.6.1. Para candidatos do sexo feminino:

Teste Físico Índice Mínimo / Tempo Máximo

Flexão abdominal 25 repetições / 1 minuto

Flexão de cúbitos (braços) 20 repetições / 1 minuto

Corrida de Velocidade 100 metros / 22 segundos

Corrida de Resistência 2.000 metros / 12 minutos

11.6.2. Para candidatos do sexo masculino:

Teste Físico Índice Mínimo / Tempo Máximo

Flexão abdominal 30 repetições / 1 minuto

Flexão de cúbitos (braços) 30 repetições / 1 minuto

Corrida de Velocidade 100 metros / 20 segundos

Corrida de Resistência 2.400 metros / 12 minutos

ATENÇÃO!

11.6.3. O candidato deverá executar cada um dos testes em apenas uma tentativa.

Não perca tempo! Comece logo sua preparação física! Mais detalhes: http://www.acheconcursos.com.br/imagens/concurso_edital/2444/edital-concurso-policia-civil-rj-2012.pdf

Dicas de alimentação

As pessoas que treinam pela manhã devem acordar cedo o suficiente para tomar o café da manhã pelo menos 1 hora antes do início da corrida, que é o tempo necessário para que uma refeição de 300kcal (1pão de forma com geléia e 1 copo suco de laranja) não cause desconforto gástrico quando estiver em pleno movimento. Se acordar em cima da hora, 1 fruta rica em amido, como banana, pode resolver o problema, mas claro que não é o ideal. Nesse caso, quando voltar capriche no café da manhã, incluindo leite desnatado e cereais integrais ou mesmo 1 pão integral com geléia. Para quem corre antes do almoço, cerca de 30 minutos antes do treino, coma pelo menos 1 fruta, 1 barra de cereal ou 3 bolachas simples, que são alimentos que não demoram muito para serem digeridos e vão segurar bem o seu treino, isso se sua alimentação na parte da manhã foi suficiente. Se estiver quente, opte por sucos ou mesmo água de coco para se manter bem hidratado. Almoce logo após a corrida para repor rapidamente as energias. Coma cereais, leguminosas (arroz e feijão) ou massa, 1 proteína magra(carne branca), vegetais(salada e legumes cozidos)e tome 1 suco. Se estiver sem tempo e precisar trocar a refeição por um lanche, prefira pão integral e capriche no recheio para torná-lo mais nutritivo. Opte por queijo branco e peito de peru, sempre acompanhados de folhas verdes e tomate. Fuja dos sanduíches com carne vermelha, queijo amarelo, maionese e frituras. As pessoas que correm no finalzinho da tarde são aquelas que costumam cometer mais erros antes do treinamento. Não deixe passar em branco o lanche da tarde, sempre com alimentos saudáveis como frutas, bolachas salgadas ou sucos. Para o jantar, faça uma refeição completa com carboidratos, proteínas, saladas, verduras e legumes. Não cometa o erro de evitar o carboidrato à noite, sobretudo se você acabou de treinar. Isso prejudica a sua recuperação e compromete a sua imunidade.

Espero ter contribuído com essas dicas nutricionais.

Michelly Cavalcante – nutricionista

Prepare-se para o TAF dos Fuzileiros Navais (CPesFN)

O Comando do Pessoal de Fuzileiros Navais (CPesFN), torna público que, no período de 12 de março a 12 de abril de 2012, estarão abertas as inscrições para o concurso de admissão ao Curso de Formação de Soldados Fuzileiros Navais (C-FSD-FN) para as Turmas IeIIde 2013.

Inicie logo a sua preparação física!!!!

Adianto: as provas de corrida e de abdominal estão duras!!!!

Teste físico que será exigido:

3.5 - Teste de Suficiência Física

3.5.1 - Tem como propósito aferir a aptidão física do candidato para a carreira na MB.

3.5.2 - Será constituído de uma prova contendo as seguintes modalidades, com os respectivos índices mínimos para aprovação:

a) natação - nadar cinquenta metros, em até dois minutos, sem parar, sem apoiar nas bordas, raias ou no fundo da piscina, ou utilizar qualquer recurso de ajuda. Deverá ser utilizado o nado livre, exceto a prática denominada "cachorrinho";

b) corrida - correr três mil e duzentos metros em até dezenove minutos;

c) flexão na barra - três repetições, que poderão ser realizadas com as palmas das mãos voltadas para frente (pronação) ou para trás (supinação) e serão contadas entre a distensão total dos braços e sua flexão até que o queixo ultrapasse a barra. Para alcançar a barra o candidato poderá utilizar qualquer meio, todavia, o impulso não deve ser empregado para contar a primeira flexão na barra; e

d) abdominal - trinta e oito repetições em um minuto, realizadas no solo em decúbito dorsal, com as pernas dobradas, os joelhos unidos, os braços cruzados sobre o peito, com o auxílio de um companheiro, prestando apoio sobre pés e joelhos. Serão contadas entre o toque do dorso no solo e o toque dos antebraços nas coxas.

A importância da atividade física para o bem estar de um concurseiro

Nesta minha vivência, apesar de ainda curta de Concurseiro, estou aprendendo que acima de tudo Concurso Público é sinônimo de preparação, e referente a esse aprendizado, temos que levar em consideração a importância de reservar no mínimo uma hora do dia para a prática de atividade física. No início realmente será mais difícil, mas com o tempo você supera os obstáculos, ganha auto-estima e o próprio corpo acostuma com a nova rotina. Dependendo do tempo, o corpo reclamará se você não estiver condicionado fisicamente.

A importância da atividade física para ganhar mais disposição é de extrema importância, pois assim o concurseiro colherá inúmeros benefícios que farão a diferença em sua preparação.

Não adianta se trancar no quarto e ficar horas mergulhando nos estudos, sem praticar atividade física, pois além de ficar propício à desmotivação, perderá a concentração facilmente.

Fazer atividades físicas regularmente é um excelente aliado dos concurseiros nessa jornada rumo à aprovação. Os benefícios já são comprovados, mesmo para aqueles que não têm condições de investir em uma academia, podem, por exemplo, correr na praia ou caminhar em um parque. O corpo agradece e a aprovação chegará mais rápido, pois concurseiro com estresse reduzido e uma boa memória já começa a guerra e vence as primeiras batalhas.

Portanto é importante tirar um tempo do dia para a prática de atividade física. Além de auxiliar a oxigenação do cérebro os exercícios físicos oferecem bem estar ao concurseiro, contribuindo assim, a estudos mais prazerosos.

EVANDRO - BLOG CONCURSEIRO GUERREIRO