Dicas de alimentação

As pessoas que treinam pela manhã devem acordar cedo o suficiente para tomar o café da manhã pelo menos 1 hora antes do início da corrida, que é o tempo necessário para que uma refeição de 300kcal (1pão de forma com geléia e 1 copo suco de laranja) não cause desconforto gástrico quando estiver em pleno movimento. Se acordar em cima da hora, 1 fruta rica em amido, como banana, pode resolver o problema, mas claro que não é o ideal. Nesse caso, quando voltar capriche no café da manhã, incluindo leite desnatado e cereais integrais ou mesmo 1 pão integral com geléia. Para quem corre antes do almoço, cerca de 30 minutos antes do treino, coma pelo menos 1 fruta, 1 barra de cereal ou 3 bolachas simples, que são alimentos que não demoram muito para serem digeridos e vão segurar bem o seu treino, isso se sua alimentação na parte da manhã foi suficiente. Se estiver quente, opte por sucos ou mesmo água de coco para se manter bem hidratado. Almoce logo após a corrida para repor rapidamente as energias. Coma cereais, leguminosas (arroz e feijão) ou massa, 1 proteína magra(carne branca), vegetais(salada e legumes cozidos)e tome 1 suco. Se estiver sem tempo e precisar trocar a refeição por um lanche, prefira pão integral e capriche no recheio para torná-lo mais nutritivo. Opte por queijo branco e peito de peru, sempre acompanhados de folhas verdes e tomate. Fuja dos sanduíches com carne vermelha, queijo amarelo, maionese e frituras. As pessoas que correm no finalzinho da tarde são aquelas que costumam cometer mais erros antes do treinamento. Não deixe passar em branco o lanche da tarde, sempre com alimentos saudáveis como frutas, bolachas salgadas ou sucos. Para o jantar, faça uma refeição completa com carboidratos, proteínas, saladas, verduras e legumes. Não cometa o erro de evitar o carboidrato à noite, sobretudo se você acabou de treinar. Isso prejudica a sua recuperação e compromete a sua imunidade.

Espero ter contribuído com essas dicas nutricionais.

Michelly Cavalcante – nutricionista