De uma olhada e confira a sua blusa de treinamento da AF PREPARAÇÃ FÍSICA!!!

 

Aumente suas chances! Não deixe para treinar na última hora!!!

 

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Mobilidade Articular

 

A mobilidade articular tem como objetivo melhorar o padrão de movimentos que realizamos no dia a dia, como também na prática esportiva. Porém, para que isso seja possível, é importante trabalhar também a flexibilidade, que se relaciona com os tecidos moles, como os músculos.

Por que é importante treinar a mobilidade?

Os exercícios de mobilidade podem ser trabalhados em todas as articulações, como as dos joelhos, tornozelos e ombros. Dessa forma, eles estimulam a produção do líquido sinovial, que é responsável pela lubrificação das articulações, diminuindo a possibilidade de impactos, processos degenerativos e, consequentemente, da dor causada por essas condições. Além disso, outros benefícios que o treino de mobilidade também proporciona são:

🔸Prevenção de lesões: a realização de movimentos de forma errada pode causar lesões graves. Para evitar isso, é importante realizar os exercícios de mobilidade, que ajudam a tornar as articulações mais resistentes, adequando-as às atividades do dia a dia.

🔸Aumento da eficiência do movimento: estimular as articulações impede que elas fiquem enrijecidas. Dessa forma, os movimentos podem ser executados de forma plena e suave.

🔸Melhora da performance: se as articulações estão estabilizadas e os grupos musculares estão ativados, é possível suportar mais cargas, o que melhora a performance nos treinos.

🔸Manutenção da amplitude de movimento: para que as articulações mantenham sua amplitude de movimento, é importante realizar os exercícios de mobilidade.

Além disso, quando possuímos estabilidade nas articulações, adquirimos mais segurança e facilidade para executar os movimentos.

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A importância de comprar um bom tênis

Para minimizar a chance de você se machucar e desenvolver algumas lesões é importante comprar um bom tênis. Não adianta economizar! Faça uma única compra, o barato pode sair caro!!!]

Para escolher um tênis de corrida, você deve considerar os seguintes fatores:

▶ Nível de condicionamento físico atual e aspirações futuras: Se você é um corredor iniciante ou experiente, o tênis que você escolhe deve ser adequado ao seu nível de condicionamento físico e às suas metas futuras.

▶ Lesões anteriores: Se você já sofreu lesões no passado, deve escolher um tênis que ajude a prevenir essas lesões e ofereça suporte adequado.

▶ Pisada: A forma como você pisa enquanto corre é importante para escolher o tênis certo. Existem três tipos principais de pisada: pronada, supinada e neutra. É importante escolher um tênis que se adapte à sua pisada.

▶ Espaço: O tênis deve ter espaço suficiente para os seus dedos se movimentarem confortavelmente.

▶ Tecido: O tecido do tênis deve ser confortável, respirável e flexível.

▶ Design: O design do tênis é uma questão de preferência pessoal, mas é importante escolher um tênis que seja confortável e ofereça suporte adequado.

▶ Sistema de amortecimento, aderência, flexibilidade e ventilação: O sistema de amortecimento do tênis deve ser adequado ao seu nível de condicionamento físico e às suas metas futuras. A aderência do tênis é importante para evitar escorregões e quedas. A flexibilidade do tênis é importante para permitir que seus pés se movam naturalmente enquanto corre. A ventilação do tênis é importante para manter seus pés frescos e secos.

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Não espere para iniciar seus treinamentos!!!

  

O que falta para você iniciar os treinos?

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Provas do TAF da PMERJ 2023

▫️Candidatos do sexo masculino

I-Flexão Abdominal: 36 (trinta e seis) repetições em 60 (sessenta) segundos.

II - Flexão em barra fixa: 03 (três) repetições

III-Corrida de 2.400m: em até 12 (doze) minutos e 00 segundos

▫️Candidatas do sexo feminimo

I-Flexão Abdominal: 26 (vinte e seis) repetições em até 60 (sessenta) segundos

II - Isometria na barra fixa com os cotovelos flexionados: permanênciamínima em suspensão de08 (oito) segundos

III-Corrida de 2.400m: em até 14 (quatorze) minutos e 00 segundos.

As turmas já estão abertas!

Faça logo sua inscrição, não deixe para última hora!

O tempo pode não ser suficiente para adquirir a condicionamento físico exigido no TAF!

 

Atenção Candidato!!!!

Fala Concurseiro!!!

Já viu que o Concurso da PMERJ 2023 incluiu o teste antropométrico? Sabia que ele é de caráter eliminatório? Abaixo do peso, obesidade grau 1, 2 e 3 estarão eliminados!!!

Ficou alguma dúvida sobre esse assunto?

Na dúvida faça uma avaliação física na AF Preparação Física!

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