De uma olhada e confira a sua blusa de treinamento da AF PREPARAÇÃ FÍSICA!!!

 

Aumente suas chances! Não deixe para treinar na última hora!!!

 

Motivacional 3

 

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Motivacional

 

Mobilidade Articular

 

A mobilidade articular tem como objetivo melhorar o padrão de movimentos que realizamos no dia a dia, como também na prática esportiva. Porém, para que isso seja possível, é importante trabalhar também a flexibilidade, que se relaciona com os tecidos moles, como os músculos.

Por que é importante treinar a mobilidade?

Os exercícios de mobilidade podem ser trabalhados em todas as articulações, como as dos joelhos, tornozelos e ombros. Dessa forma, eles estimulam a produção do líquido sinovial, que é responsável pela lubrificação das articulações, diminuindo a possibilidade de impactos, processos degenerativos e, consequentemente, da dor causada por essas condições. Além disso, outros benefícios que o treino de mobilidade também proporciona são:

🔸Prevenção de lesões: a realização de movimentos de forma errada pode causar lesões graves. Para evitar isso, é importante realizar os exercícios de mobilidade, que ajudam a tornar as articulações mais resistentes, adequando-as às atividades do dia a dia.

🔸Aumento da eficiência do movimento: estimular as articulações impede que elas fiquem enrijecidas. Dessa forma, os movimentos podem ser executados de forma plena e suave.

🔸Melhora da performance: se as articulações estão estabilizadas e os grupos musculares estão ativados, é possível suportar mais cargas, o que melhora a performance nos treinos.

🔸Manutenção da amplitude de movimento: para que as articulações mantenham sua amplitude de movimento, é importante realizar os exercícios de mobilidade.

Além disso, quando possuímos estabilidade nas articulações, adquirimos mais segurança e facilidade para executar os movimentos.

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A importância de comprar um bom tênis

Para minimizar a chance de você se machucar e desenvolver algumas lesões é importante comprar um bom tênis. Não adianta economizar! Faça uma única compra, o barato pode sair caro!!!]

Para escolher um tênis de corrida, você deve considerar os seguintes fatores:

▶ Nível de condicionamento físico atual e aspirações futuras: Se você é um corredor iniciante ou experiente, o tênis que você escolhe deve ser adequado ao seu nível de condicionamento físico e às suas metas futuras.

▶ Lesões anteriores: Se você já sofreu lesões no passado, deve escolher um tênis que ajude a prevenir essas lesões e ofereça suporte adequado.

▶ Pisada: A forma como você pisa enquanto corre é importante para escolher o tênis certo. Existem três tipos principais de pisada: pronada, supinada e neutra. É importante escolher um tênis que se adapte à sua pisada.

▶ Espaço: O tênis deve ter espaço suficiente para os seus dedos se movimentarem confortavelmente.

▶ Tecido: O tecido do tênis deve ser confortável, respirável e flexível.

▶ Design: O design do tênis é uma questão de preferência pessoal, mas é importante escolher um tênis que seja confortável e ofereça suporte adequado.

▶ Sistema de amortecimento, aderência, flexibilidade e ventilação: O sistema de amortecimento do tênis deve ser adequado ao seu nível de condicionamento físico e às suas metas futuras. A aderência do tênis é importante para evitar escorregões e quedas. A flexibilidade do tênis é importante para permitir que seus pés se movam naturalmente enquanto corre. A ventilação do tênis é importante para manter seus pés frescos e secos.

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Não espere para iniciar seus treinamentos!!!

  

O que falta para você iniciar os treinos?

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Provas do TAF da PMERJ 2023

▫️Candidatos do sexo masculino

I-Flexão Abdominal: 36 (trinta e seis) repetições em 60 (sessenta) segundos.

II - Flexão em barra fixa: 03 (três) repetições

III-Corrida de 2.400m: em até 12 (doze) minutos e 00 segundos

▫️Candidatas do sexo feminimo

I-Flexão Abdominal: 26 (vinte e seis) repetições em até 60 (sessenta) segundos

II - Isometria na barra fixa com os cotovelos flexionados: permanênciamínima em suspensão de08 (oito) segundos

III-Corrida de 2.400m: em até 14 (quatorze) minutos e 00 segundos.

As turmas já estão abertas!

Faça logo sua inscrição, não deixe para última hora!

O tempo pode não ser suficiente para adquirir a condicionamento físico exigido no TAF!

 

Atenção Candidato!!!!

Fala Concurseiro!!!

Já viu que o Concurso da PMERJ 2023 incluiu o teste antropométrico? Sabia que ele é de caráter eliminatório? Abaixo do peso, obesidade grau 1, 2 e 3 estarão eliminados!!!

Ficou alguma dúvida sobre esse assunto?

Na dúvida faça uma avaliação física na AF Preparação Física!

Clique na foto para ampliar.

Preparação Física Para Os Concursos Polícia Rodoviária Federal e Polícia Federal

Os treinos estão rolando a todo vapor!!!

Não seja surpreendido pelo teste físico!!! Antecipe sua preparação física para garantir seu sucesso no TAF!!! Marque uma avaliação para ver em que nível de condicionamento físico você se encontra. Faça a melhor escolha, venha treinar conosco!!! Treinamentos individualizados ou em pequenos grupos!!! AF Preparação Física, 16 anos de anos de experiência e sucesso em aprovações!!!

Venha fazer parte desse time de campeões!!!

Bons estudos e boa sorte a todos!!!

Treinamento para o TAF da Polícia Federal 2016

Não seja surpreendido pelo teste físico!!! Antecipe sua preparação física para garantir seu sucesso no TAF!!! Marque uma avaliação para ver em que nível de condicionamento físico você se encontra. Faça a melhor escolha, venha treinar conosco!!! Treinamentos individualizados ou em pequenos grupos!!! AFpreparação Física sempre pensando na qualidade dos treinos!!!

Bons estudos e boa sorte a todos!!!

Informativo.

Os trabalhos de preparação física estão acontecendo a todo vapor!!! Acredito que tenha ocorrido algum erro e algumas fotos foram apagadas, mas já estamos providenciando o reparo. Em breve novas postagens!!!! Foco e boa sorte para todos!!!!

Aprovada no TAF da PECERJ

Galera,

Gostaria de dividir com vocês minha alegria em ter passado no TAF para Oficial de Cartório no ultimo dia 20/03/2014!

Devo agradecer especialmente o apoio do André em minha preparação, enfatizando que sem isso não teria conseguido!

André me "achou" treinando sozinha na UFF, num sábado qualquer antes do carnaval! Estava desesperada e despreparada! Foi neste momento que ele começou a me orientar e quanto a isso, sou só elogios!

Meu muito obrigada, André! Beijão.

Aprovado no TAF da PCERJ

Contratei o André para me treinar para o TAF da PCERJ. Quando o conheci só fazia os 100 metros e as abdominais e faltava para completar os 2.400 metros e 12 min e as 30 abdominais do TAF. Treinei com ele durante 3 meses, mas em menos de 1 mês e meio ele me colocou pronto para fazer o TAF. Excelente profissional que merece a confiança dos seus alunos. Valeu André, essa vitória também é sua.

Aprovada no TAF da ESSA 2014 Sargento do Exército

Você foi o anjo que Deus colocou no meu caminho no momento certo André Foley.... Obrigada por ter se comprometido a me ajudar faltando tão pouco tempo para o meu teste físico, devido a você sem sombra de dúvida meu sonho se tornou real.... Obrigada, obrigada, mil vezes obrigada!!!!

Aprovado no TAF Delegado do ES

Em primeiro gostaria de dizer que sem fé na vida e em Deus nada é possível! Tem que acreditar até o fim, acreditar quando tudo parece impossível, acreditar quando todos duvidam! Em meados do ano de 2013, vi-me numa situação de desespero quando, às véspera de um TAF, percebi que não estava preparado, que, após anos de estudo, finalmente consegui passar nas provas escritas, mas perderia no TAF. Foi então que percebi que não adiantaria me lamentar, que deveria buscar o quanto antes a ajuda de um profissional preparado e que, principalmente, fosse especialista em concursos públicos, a fim de que pudesse compreender exatamente a situação em que me encontrava e ajudasse-me a revertê-la. A partir disso entrei em contato com diversos profissionais, mas só senti que teria chances após conversar com o prof. André. Sua confiança me contagiou, fez nascer a esperança, fez-me acreditar que era possível e, então, confiei no seu trabalho e começamos a preparação. Foi quase dois meses de treinos duros, de superação, dedicação de ambas as partes (aluno e professor) e principalmente de técnica para se chegar ao limite e conseguir o máximo, sem que isso me lesionasse. Paguei o preço do sedentarismo! Com a ajuda de Deus e deste excelente professor, consegui o preparo necessário e passei no TAF para Delegado de Polícia do Estado do Espírito Santo. Tenho absoluta certeza que, sem a ajuda do André, eu não conseguiria, ele foi fundamental. Hoje mudei meu estilo de vida, faço exercícios regularmente, procuro ter uma alimentação saudável e cultivar hábitos que me divorciem para sempre do mal do sec. XXI: o sedentarismo.

Willian Ribeiro S. da Silva

TAF Polícia Federal 2013

Agradeço ao profissional André Foley pela técnica e experiência aplicada no meu treinamento para o TAF do concurso da Polícia Federal / 2013. Quando procurei o André, faltando apenas três semanas para a realização do TAF, não estava conseguindo obter os índices mínimos no teste de impulsão horizontal e na corrida de 12 minutos. A orientação profissional nesse período que antecedeu o TAF foi muito importante para a minha aprovação, visto que ganhei mais confiança e consegui superar os limites estabelecidos para aprovação.

Seguem meus índices:

Barras antes do treinamento: 4

Barras no TAF: 7

Salto antes do treinamento: 1,95 m

Salto no TAF: 2,20 m

Corrida antes do treinameto: 2.250 m

Corrida no TAF: 2.600 m

Natação: 29,35 s

Aprovado Concurso SEAP 2012 Teste Físico realizado em 24/06.

Nota de agradecimento: Inicialmente agradeço à Deus pela condição física para realização do Taf. Em segundo lugar, gostaria de manifestar minha profunda gratidão e admiração ao preparador e profissional André Foley que de maneira muito profissional, conseguiu colocar-me em condições para realização do teste, isto em apenas 3 semanas de treinamento. Esclareço que fui procurá-lo por não conseguir realizar o teste de resistência (2.400m) em 12 minutos. Diante da minha dificuldade, o professor André elaborou treinamento específico para o teste de resistência e felizmente consegui realizar todos os testes de aptidão física e concluí os 2.400m em 11`e 15``.

Desde já deixo meu agradecimento.

Anderson Carluccio.

Faça a melhor escolha!! AF Preparação Física

Venha treinar conosco!

Treinamento diferenciado, grupos de no máximo 4 pessoas, total estrutura de treinamento para qualquer concurso, inclusive parte aquática!

Acompanhamento nos treinos em grupo + prescrição de planilha para os dias extras.

Treinamento individualizado.

Invista no seu sucesso! Não perca tempo.

Primamos pela qualidade.

A qualidade faz a diferença!

Prepare-se para o Concurso da Polícia Federal 2012

Finalmente saiu o edital do concurso da Polícia Federal. O TAF para os cargos de Agente e Papiloscopista está previsto para daqui a 90 dias .

Confira o que será cobrado no teste de aptidão física TAF:

Teste em Barra fixa
Masculino Feminino
Mínimo 3 repetições // 1 repetição 2 pontos
Máximo 15 repetições // 5 repetições 6 pontos
Teste impulsão horizontal
Masculino Feminino
Mínimo 2,14 metros // 1,66 metros 2 pontos
Máximo + 2,45 metros // +1,97 metros 6 pontos
Corrida em 12’ minutos
Masculino Feminino

http://www.cespe.unb.br/concursos/dpf_12_agente/

SEAP - RJ realiza concurso público com 800 vagas para Inspetor de Segurança

Os candidatos que não iniciaram sua preparação física, fiquem atentos! Os testes de corrida enganam, principalmente o de 100 metros que é para 15'' segundos! Este tempo é duríssimo e requer um bom treinamento para se condicionar. Aumente suas chances de sucesso nesta etapa do concurso. Venha se preparar com quem entende do assunto.


Vale lembrar que a prova é eliminatória, e nas mais difíceis o candidato só terá uma chance!

TESTES	ÍNDICE MÍNIMO	TEMPO	TENTATIVA
CORRIDA DE RESISTÊNCIA - Masculino - Feminino	2.400m 2.000m	12min 12min	Uma Uma
CORRIDA DE VELOCIDADE - Masculino - Feminino	100m 100m	15s 18s	Uma Uma
SALTO EM ALTURA - Masculino - Feminino	1,10 m 1,00 m	- -	Três Três
ABDOMINAL (Remador) - Masculino - Feminino	40 30	- -	Uma Uma
TRAÇÃO NA BARRA (Pronada) - Masculino - Feminino	03 -	- -	Uma -
FLEXÃO DE ANTEBRAÇO - Masculino - Feminino	- 04	- -	- Uma

Mais informações: http://www.ceperj.rj.gov.br/Concursos/penitenciaria/paginapenitenciaria.asp

Prepare-se fisicamente para a prova da polícia civil do Estado do Rio de Janeiro 2012

Já estão abertas as inscrições para o concurso da polícia civil do Estado do Rio de Janeiro.

Na 2ª etapa do concurso, o teste de capacidade física cobrará:

11.6.1. Para candidatos do sexo feminino:

Teste Físico Índice Mínimo / Tempo Máximo

Flexão abdominal 25 repetições / 1 minuto

Flexão de cúbitos (braços) 20 repetições / 1 minuto

Corrida de Velocidade 100 metros / 22 segundos

Corrida de Resistência 2.000 metros / 12 minutos

11.6.2. Para candidatos do sexo masculino:

Teste Físico Índice Mínimo / Tempo Máximo

Flexão abdominal 30 repetições / 1 minuto

Flexão de cúbitos (braços) 30 repetições / 1 minuto

Corrida de Velocidade 100 metros / 20 segundos

Corrida de Resistência 2.400 metros / 12 minutos

ATENÇÃO!

11.6.3. O candidato deverá executar cada um dos testes em apenas uma tentativa.

Não perca tempo! Comece logo sua preparação física! Mais detalhes: http://www.acheconcursos.com.br/imagens/concurso_edital/2444/edital-concurso-policia-civil-rj-2012.pdf

Dicas de alimentação

As pessoas que treinam pela manhã devem acordar cedo o suficiente para tomar o café da manhã pelo menos 1 hora antes do início da corrida, que é o tempo necessário para que uma refeição de 300kcal (1pão de forma com geléia e 1 copo suco de laranja) não cause desconforto gástrico quando estiver em pleno movimento. Se acordar em cima da hora, 1 fruta rica em amido, como banana, pode resolver o problema, mas claro que não é o ideal. Nesse caso, quando voltar capriche no café da manhã, incluindo leite desnatado e cereais integrais ou mesmo 1 pão integral com geléia. Para quem corre antes do almoço, cerca de 30 minutos antes do treino, coma pelo menos 1 fruta, 1 barra de cereal ou 3 bolachas simples, que são alimentos que não demoram muito para serem digeridos e vão segurar bem o seu treino, isso se sua alimentação na parte da manhã foi suficiente. Se estiver quente, opte por sucos ou mesmo água de coco para se manter bem hidratado. Almoce logo após a corrida para repor rapidamente as energias. Coma cereais, leguminosas (arroz e feijão) ou massa, 1 proteína magra(carne branca), vegetais(salada e legumes cozidos)e tome 1 suco. Se estiver sem tempo e precisar trocar a refeição por um lanche, prefira pão integral e capriche no recheio para torná-lo mais nutritivo. Opte por queijo branco e peito de peru, sempre acompanhados de folhas verdes e tomate. Fuja dos sanduíches com carne vermelha, queijo amarelo, maionese e frituras. As pessoas que correm no finalzinho da tarde são aquelas que costumam cometer mais erros antes do treinamento. Não deixe passar em branco o lanche da tarde, sempre com alimentos saudáveis como frutas, bolachas salgadas ou sucos. Para o jantar, faça uma refeição completa com carboidratos, proteínas, saladas, verduras e legumes. Não cometa o erro de evitar o carboidrato à noite, sobretudo se você acabou de treinar. Isso prejudica a sua recuperação e compromete a sua imunidade.

Espero ter contribuído com essas dicas nutricionais.

Michelly Cavalcante – nutricionista

Prepare-se para o TAF dos Fuzileiros Navais (CPesFN)

O Comando do Pessoal de Fuzileiros Navais (CPesFN), torna público que, no período de 12 de março a 12 de abril de 2012, estarão abertas as inscrições para o concurso de admissão ao Curso de Formação de Soldados Fuzileiros Navais (C-FSD-FN) para as Turmas IeIIde 2013.

Inicie logo a sua preparação física!!!!

Adianto: as provas de corrida e de abdominal estão duras!!!!

Teste físico que será exigido:

3.5 - Teste de Suficiência Física

3.5.1 - Tem como propósito aferir a aptidão física do candidato para a carreira na MB.

3.5.2 - Será constituído de uma prova contendo as seguintes modalidades, com os respectivos índices mínimos para aprovação:

a) natação - nadar cinquenta metros, em até dois minutos, sem parar, sem apoiar nas bordas, raias ou no fundo da piscina, ou utilizar qualquer recurso de ajuda. Deverá ser utilizado o nado livre, exceto a prática denominada "cachorrinho";

b) corrida - correr três mil e duzentos metros em até dezenove minutos;

c) flexão na barra - três repetições, que poderão ser realizadas com as palmas das mãos voltadas para frente (pronação) ou para trás (supinação) e serão contadas entre a distensão total dos braços e sua flexão até que o queixo ultrapasse a barra. Para alcançar a barra o candidato poderá utilizar qualquer meio, todavia, o impulso não deve ser empregado para contar a primeira flexão na barra; e

d) abdominal - trinta e oito repetições em um minuto, realizadas no solo em decúbito dorsal, com as pernas dobradas, os joelhos unidos, os braços cruzados sobre o peito, com o auxílio de um companheiro, prestando apoio sobre pés e joelhos. Serão contadas entre o toque do dorso no solo e o toque dos antebraços nas coxas.